same odzywki ci nic nie dadza musisz biegac i robic brzuch odzywka jest po to zeby ci pomoc spalic tłuszcz a nie zrobic wszystko za ciebie musisz sam ciezko pracowac niestety
Pora na moje podsumowanie. Szału nie ma, ale kilka kilo w dół, więc coś zawsze do przodu. Pomiary: (porównanie z 16-20 Stycznia) Waga 100.6 (-2.2) Brzuch (pępek) 109cm (-1) Biodra 105cm (-3) Udo prawe 68cm (-2), lewe 67cm (-2) Biceps prawy 44 (+1), lewy 42.5 (bez zmian) Klatka luz 113 (-2), wdech 117 (-5) Łydka prawa 44 (bez zmian), łydka lewa 43 [...]
Ja przeciwwskazań nie widzę aczkolwiek lepiej zrobić brzuch razem z innymi grupami - będziesz miał wtedy 4 dni w tyg całkowicie wolne od treningu (regeneracja) a tak tylko 1 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] dynamicznie) 3 dzień: mocno nogi+lekko klatka+obręcz barkowa przysiady 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> prostowanie jednonóż: 4 serie uginanie nóg leżąc: 4 serie wyciskanie dynamiczne: 5x3(ok 70-80%) wyciskanie sztangi stojąc: 8/6/4/2 wznosu bokiem: 4x6 + każdego dnia 1 ćwiczenie na brzuch w 5 seriach po ok 10 ruchów
[...] i jeśli już chcesz coś zmienić to zwiększ objętość treningową i to powinno wystarczyć. Pod warunkiem oczywiście, że jest progres siłowy w tym planie. Taki trening nie powinien Ci zająć dłużej niż 40 minut jeśli lecisz nim pół roku to warto by było coś dołożyć choćby więcej serii, a dodatkowo coś sensownego na brzuch. Jak u Ciebie wyniki siłowe?
Zobacz tutaj jak wygląda ćwiczenie pierwsze - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Spróbuj je wykonać podobnie tylko przy wykonywaniu staraj się nie odrywać za bardzo tułowia od podłoża , pracuj tylko mięśniami brzucha , robiąc spięcia rób głęboki wydech . Rób to na takiej zasadzie jak kostki brzucha miałyby się ze sobą zejść ścianami [...]
Kup karnet na siłownie a w międzyczasie dokup obciążenie. Zrozum, że nie ważne czy profesjonalista czy nie, trening musi być ciężki bo inaczej CN pójdzie w brzuch. Swoją drogą też mam podobne wrażenie co Solaros.
[...] wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 brzuszków z Weidera, a podciąganie robię pod blokiem na drabinkach, już po treningu, ale przed streechingiem + co dziennie rano biegi(na razie trucht, [...]
Pomiary bankowo złe. Na łapie (pewnie) nie masz 3mm a co dopiero mówić o klacie. Brzuch podobnie. A nogi też sporo mniej niż 17. Bf ok 11-12%. Biorąc średnią to tyle wychodzi. Ogólnie sylwetka fajna. Zwłaszcza klata.
Jeżeli nie zalał ci się brzuch-ja bym jednak robił masę, względnie ścinając wegle w diecie+aeroby 40 minut w dni nietreningowe, aby zniwelowac ryzyko zatłuszczenia się, jeżeli chcesz po prostu byc w "miarę w formie". Bo tak to faktycznie, nie wiadomo co zostanie po dokonaniu redukcji...Ja sam się boję redukcji, która jednak niechybnie [...]
[...] na przeciwko siebie i na wzajem,cyklicznie okładacie się kopami(można przy tym ćwiczyć technike),chyba że sporo sparujesz wtedy uodpornisz się samoistnie.Jeżeli chodzi o brzuch to analogicznie do poprzedniego.To naprawde dziala,nauczysz się przy tym amortyzować uderzenia wypuszczając powietrze z natychmiastowym spięciem brzucha w momencie [...]
tego CI niestety niepowiem ale to jest tak samo jest z tym przyzadem co pobudza CI robi brzuch pradem, czy tez biceps, pobudza miesnie do skurczu impulsami elektrycznymi. Zakwasy masz i miesnie rosna ale wiem z dobrego zrodla ze wlasnie duzo jest po tym kontuzji (zerwania miesni). Swoja droga zerwany biceps nie wyglada fajnie. pierwszy inwalida [...]
Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]
Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]
[...] przeczytam . hmm planuje wyrzeźbić sobie ciało i jest mi do tego potrzebne około 75 do 80 kg.w tym tylko problem ,że tłuszcz jest tylko i wyłącznie w jednym miejscu "brzuch" a jest to chyba najbardziej trudne miejsce do wyćwiczenia .Dlatego też kolega powiedział ,żebym zrobił sobie diete tylko ,że właśnie nie mam pojęcia jak by to [...]
Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]
bardzo mozliwe, ze nie mogles doswiadczyc wszystkich plusow z powodu dyskomfortu boli cie brzuch, jestes zmulony, wsciekasz sie ze wydales kupe kasy a teraz sie zle czujesz...i ze trening nie pojdzie itd itp nie boj sie nic, zmniejsz procje i stopniowo zwiekszaj
[...] - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego [...]
To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]
EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]
[BLOG] CZAJA MASA IF
